Une bonne alimentation est la base pour tout bon sportif qui se respecte. Pour un sportif, être en forme et en bonne santé découle d’une bonne alimentation. Pour bien s’alimenter il faut savoir quoi manger, et aujourd’hui on vous conseille les légumes ! Quels sont leurs bienfaits ? Pourquoi ils sont essentiels à notre bonne santé ? Toutes les réponses et plus encore dans notre article, à déguster sans modération !

Pourquoi les légumes sont aussi bons pour votre santé ? Ils en deviennent même indispensables pour le bien être. Constitués de flavonoïdes, luthéine, zéaxanthine, sulforaphane, mais quels sont donc ces gros mots ? Et surtout, quels sont leur bienfaits sur notre corps ? Les réponses et explications dans ce lien !

Source: dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.comLe petit pois, un concentré de bonne santé

Ce concentré de vitamine C et de protéines, est le compagnon de route idéale du sportif. 11g de protéines dans 150g, il se situe entre le légume vert et le féculent en termes de calories et sucres. Associé avec un plat de pâtes complètes ou deux tranches de pain vous optimiserez sont apport. C’est sans aucun doute une option gagnante pour vous.

Source: dietetique-pour-le-bien-etre-et-la-performance.over-blog.comLe petit pois, un concentré de bonne santé

Une portion de100g de brocolis équivaut à 6g de protéines. Avec lui vous aurez l’apport nécéssaire en fibres et vitamine K, et favorisera votre peau en la rendant saine et radieuse. Anti-inflammatoire naturel, lutte contre le cancer et anti-oestrogène naturel, de multiples bienfaits qui en font un indispensable pour une nouvelle diète.

Source : proteineandco.frBrocoli et bienfaits sur la musculation

Bon marché mais surtout très riches en fibres, et en plus très faciles à préparer. Elles prennent soin de votre système digestif, accroissent la sensation de satiété, ça vous empêchera de grignoter ;). Associées à des céréales les lentilles auront leur effet maximal sur votre corps, et vous sentirez l’énergie sur une durée plus longue, idéal pour les sportifs !

Source : blog.moncoach.comLes lentilles, alliées du sportif

C’est le nouveau légume tendance depuis l’été ! Similaire à l’épinard ce légume est plein de vitamines antioxydants C et A. Aussi bon cru que cuit il plaira à tous les gouts ! Il est trouvable aussi bien dans les marchés locaux, que dans des magasins spécialisés.

Source : questionsdeforme.frLe légume vert que vous voudrez ajouter à votre régime alimentaire

Et maintenant que faire de tout ce que vous avez appris sur les légumes ? On vous mâche le travail, on vous a trouvé 10 bonnes recettes de légumes à faire chez vous. Ratatouille, caramel de betteraves rouges, purée de céleri-rave, épinards sautés aux pignons, tout pour vous mettre l’eau à la bouche !

Source : lequipe.fr10 aliments anti poignées d’amour

Certes on va tricher un petit peu car les jus de légumes seront souvent associés à des fruits, mais pas toujours !! Les jus de légumes aujourd’hui ont des bienfaits considérables sur la santé et sur votre corps. Et surtout, ils vous permettront d’améliorer votre entrainement sportif. Comment ? Pourquoi ? Suivez toutes les explications

Source : vitaality.frJus de légumes et sport

[Pourquoi les jus de légumes ?]

En terme de récupération et d’efforts sportifs les jus de légumes vont doubler votre efficacité ! Oubliez les boissons chimiques et d’effort qu’on vous pousse à consommer, il y a rien de mieux que ce produit naturel. Sucres, minéraux, vitamines, protéines garanties et sans travail digestif lourd. Le jus de légume va révolutionner votre approche alimentaire sportive.

Selon une étude américaine le jus de betterave permettrait d’augmenter l’endurance des sportifs, en fatigant moins les muscles, et garantie une meilleure récupération. Quoi de mieux pour votre prochaine séance running ? La betterave mixée avec des glaçons et un laitage c’est le top !

Source : topsante.comLe jus de betterave, l’allié des sportifs

Il hydratera votre corps et baissera votre tension artérielle. La teneur élevée en potassium du concombre vous permettra une récupération plus rapide en diminuant le risque de crampes. La forte teneur en eau facilitera une hydratation rapide du corps, une boisson idéale tout au long de votre activité.

Source : vitaality.fr5 bonnes raisons de boire du jus de concombre

Le smoothie c’est presque comme le jus, c’est même pratiquement la même chose ! Dans cet article vous saurez tout sur cette  boisson bénéfique pour votre santé, les avantages, les effets sur votre corps, et toutes les étapes pour réaliser votre propre smoothie vert.

Source : mindsetsante.frLe smoothie vert

N’hésitez pas à partager vos recettes et vos jus en commentaire 😉

2018-02-01T20:25:16+00:00 2016/09/26|Categories: Nutrition|Tags: , |