Entrainement physique et sportif, programme de coaching, préparation à un objectif
L’hiver est le moment idéal pour établir une solide base de course ou pour solidifier votre base déjà existante. Que ce soit pour un débutant ou un vétéran, l’entrainement de base en hiver est idéal, car il implique un rythme plus lent sur vos sortie. Le mauvais temps, les [...]
Il est sage de réfléchir à deux fois avant de partir pour une course dans des conditions météorologiques extrêmes, surtout pour vos plus longues sorties. Bien que s’entrainer dans des conditions difficiles de vent, de neige, et parfois de glace peut être passionnant, voir excitant pour certains, cela nécessite [...]
Apprendre à respirer correctement pendant la course peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps avec moins d’effort. C’est aussi une solution pour vous empêcher d’avoir des douleurs latérales et points de côtés pendant votre séance d’entraînement. Quels sont donc, les techniques et les erreurs à éviter [...]
"Attends, je suis censé faire autre chose que courir?" Compléter sa course avec des exercices de renforcement, non seulement, aidera dans la prévention des blessures, mais fera de vous un coureur plus fort, plus rapide et plus efficace. Un rat de gymnastique. Au lieu de pousser la fonte avec [...]
Ca arrive même aux meilleurs même si c'est facile de lacer ses baskets, c’est toujours plus aisé de simplement mettre ses pantoufles. Avant que vous ne le compreniez, vous avez déjà stoppé vos routines habituelles. Pendant que vous vous détendez devant Netflix avec une pizza, vous réalisez, que le livreur vous [...]
Ce n’est déjà pas facile de se mettre à courir, mais alors rajouter des montées et des descentes c’est le calvaire total ! C’est sans doute ce que tu te dis avant de commencer la lecture de cet article, mais tiens-toi bien, le travail en côte est ULTRA efficace ! Il te [...]
Debriefing de la semaine 7/8 Objectifs de la semaine : Semaine de progression Monter en puissance Réduction de la distance et de l’intensité dans les courses Augmentation de la distance avec une journée de repos en plus Maintenir la forme physique et rester détendu (Se reposer 2 semaine avant la course) [...]
Debriefing de la semaine 6/8 - Objectif 10 km ! Objectifs de la semaine : Semaine de pointe Repousser les limites Augmentation de la distance Sortie la plus longue du programme Mélange de course d’entrainement de vitesse et renforcement musculaire Lundi : 6,5 km footing d’entretien de la [...]
Debriefing de la semaine 5/8 - Objectif 10 km ! Objectifs de la semaine : Entretenir votre forme physique Préparer une sortie longue: Semaine prochaine = semaine de pointe S’assurer de récupérer et se reposer entre chaque entrainement Lundi: repos. Mardi : 8 km à [...]
Debriefing de la semaine 4/8 - Objectif 10 km ! Objectifs de la semaine : Elever le niveau Course d’essai sur 5km Affiner ma vitesse Améliorer mon endurance en course pour de plus longues distances Lundi : 6,5 km footing d’entretien de la forme physique, accélérer en [...]
Debriefing de la semaine 3/8 - Objectif 10 km ! Objectifs de la semaine : Améliorer ma force Augmentation de la distance Amélioration de la force Gagner de la puissance avec des entrainement plus longs Equilibrer la course avec entrainement de renforcement musculaire et repos Lundi : [...]
Debriefing de la semaine 2/8 - Objectif 10 km ! Objectifs de la semaine : Construire une base Augmenter la distance Améliorer l’endurance Définition d’une distance de référence solide Lundi : 5 km footing d’entretien pour préparer l’entrainement de vitesse du lendemain Rythme lent et [...]
Debriefing de la semaine 1/8 - Objectif 10 km ! Objectif : s’adapter progressivement au programme d’entrainement, avec un mélange de courses faciles, courses longues, entrainements de vitesse et du renforcement musculaire. Mardi : 6,4 km avec Fartlek pour travailler la vitesse. Ce mardi c’était [...]
Objectif 10 km ! Bonjour, moi c’est Nicolas, 25 ans et fan de sport. J’ai toujours aimé pratiquer le sport, et depuis 2 ans je suis adepte de la course à pied. Ces derniers mois je me suis relâché au niveau de ma pratique et je voudrais reprendre. [...]
